SZKOLENIE – EFEKTYWNE TECHNIKI REDUKCJI ORAZ KONTROLI STRESU. SZTUKA ZARZĄDZANIA EMOCJAMI.

I dzień

I sesja. Co to jest stres? Negatywne i pozytywne aspekty stresu.

• Stres. Definicja. Źródła, fizjologiczny mechanizm stresu, objawy. Rodzaje stresu (eustres, dystres, overstres, understres)
• Twoja własna definicja stresu i autodiagnoza – test badający poziom stresu.
• Osobnicza odporność na stres. Od czego zależy i czy można ją modyfikować
• Grupowa gra antystresowa „Ole Nele Niszikow”.

II sesja. Współczesne koncepcje stresu i strategie radzenia sobie ze stresem.

• Model transakcyjny R.S. Lazarusa oparty na koncepcji poznawczo-behawioralnej w ocenie rzeczywistości – w tym interpretacji stresorów. Proces oceny pierwotnej – „co dana sytuacja – stresor – dla mnie znaczy?” i wtórnej „co mogę z tym zrobić?”.
• Psychologia czynności zaradczych (coping) – jak radzić sobie z objawami stresu (sposoby
  i formy radzenia sobie – propozycja R.S. Lazarusa Ways of Coping), styl a strategia radzenia sobie ze stresem. – przykłady stylów. Autodiagnoza Sposobów radzenia sobie ze stresem.Kwestionariusz WCQ – The Ways of Coping Questionnaire (Lazarus, Folkman).
• Techniki kontroli emocji:

• Ćwiczenie „Usuwanie napięcia” – ćwiczenie indywidualne, dla potrzeb szkolenia może zostać przeprowadzone w parach
• Ćwiczenie „Usuwanie nieprzyjemnych doznań” – ćwiczenie indywidualne, dla potrzeb szkolenia może zostać przeprowadzone w parach.
• Ćwiczenie „Jak radzić sobie z nieprzyjemnymi obrazami?” – ćwiczenie indywidualne, dla potrzeb szkolenia może zostać przeprowadzone w parach

Sesja III. Strategie poznawczo-behawioralne w radzeniu sobie ze stresem,
w tym wypaleniem zawodowym.

• Wypalenie zawodowe – źródła, objawy, skutki
• Poznawczo-behawioralne strategie radzenia sobie ze stresem wg A.Becka – trening umiejętności rozpoznawania niefunkcjonalnych strategii radzenia sobie ze stresem
  i zastępowania ich racjonalnymi strategiami, opartymi na faktach – sytuacja stresowa – myśl automatyczna – emocja – racjonalne przeformułowanie

Sesja IV. Techniki wizualizacyjne, oddechowe i relaksacyjne jako narzędzia redukcji napięcia i niepokoju.

• Rola wizualizacji w radzeniu sobie ze stresem – dlaczego jest ważna, jak wpływa na emocje czyli ułatwia ich kontrolę?
• Techniki wizualizacyjne – „Wewnętrzne miejsce spokoju i mocy” – ćwiczenie relaksacyjne – grupowe.
• Techniki oddechowe. Oddychanie przeponowe i naprzemienne. Krótki trening świadomego oddychania.
• Trening Autogenny Schultza – nauka rozpoznawania napięć w ciele i ich rozluźniania. Trening relaksacyjny.

II dzień

Sesja I. Pozytywne nastawienie jako strategia radzenia sobie ze stresem.

• Rzeczywistość jest taka jaką tworzysz – krótka teoria na temat przekonań, które decydują, czy jesteśmy wolni lub uzależnieni od stresu.
• Pozytywne przekonania, które przeciwdziałają stresowi. Sposoby ich budowania
  i podtrzymywania.
• Ćwiczenie „Głos wewnętrznej krytyki”, czyli jak rozpoznać i pozbyć się tzw. wewnętrznego krytyka/ – ćwiczenie indywidualne.
• Ćwiczenie „Krąg mocy”, wzmacnianie poczucia siły i sprawczości – ćwiczenie grupowe.
• „Wewnętrzne miejsce spokoju i mocy” – ćwiczenie relaksacyjne – grupowe.

Sesja II. Techniki osiągania wewnętrznej równowagi, kontroli emocji.

• Ćwiczenie grupowe „Duchowa energia”.
• Co to jest trans i wizualizacja, czym się różnią, a w czym są podobne? Jak można je wykorzystać w budowaniu konstruktywnych strategii radzenia sobie ze stresem? – krótkie wprowadzenie teoretyczne.
• Wizualizacja „Dzisiaj” – praca w grupie.
• Trans „Jestem” – budowanie stanu uważności i koncentracji.

Sesja III. Fizjologia uśmiechu i jego wpływ na stan równowagi psychofizycznej. Umiejętność „doładowywania energetycznego” w sytuacji nagromadzenia stresorów

• Ćwiczenie „Skoncentrowane zadanie” – ćwiczenie grupowe.
• Trening uśmiechu – krótka teoria na temat fizjologii śmiechu i jego antystresowego oddziaływania.
• Ćwiczenie „Uzdrawiający chichot” – ćwiczenie grupowe.
• Relaksacja i wizualizacja.

Sesja IV. Twórcza relaksacja – czyli budowanie wewnętrznego generatora siły.

1. Relasacja.

• Joga Nidra, czyli Joga Snu – technika relaksacji (pozycji w bezruchu) i twórczej pracy nad własnym umysłem, emocjami i zachowaniami. Krótkie wprowadzenie teoretyczne.
• Joga Nidra – przygotowanie do relaksacji.
• Joga Nidra – ćwiczenie grupowe.
• Podsumowanie i zakończenie szkolenia.

2. Zarządzanie czasem jako narzędzie radzenia sobie ze stresem.

• Schemat Eisenchowera inaczej, czyli własny stymulator działania
• Metoda Pareto, kiedy pomaga w radzeniu sobie ze stresem i jak ja wykorzystać
• Priorytetowanie jako forma poszukiwania balansu psychofizycznego.

Prowadzący szkolenie:

Mgr Kinga Truś – psycholog społeczny, stały trener Agencji Rozwoju Innowacji SA, specjalizuje się w szkoleniach prowadzonych technikami aktywnymi (m.in. NLP), głównie z zakresie komunikacji, kreatywności, stresu, asertywności itp. Bogate doświadczenie trenerskie zdobyła dzięki współpracy z polskimi, jak i zagranicznymi ośrodkami szkoleniowymi. Szkoliła min. Telefonię Lokalną Dialog, Cargill, Bank Pocztowy, Centralny Ośrodek Przetwarzania Informacji KGHM Polska Miedź S.A., AUTOLIV POLAND Sp. z o.o., KolTram Sp. z o.o., Winuel SA, Mahle Krotoszyn SA , Centrum Badania Jakości Sp. z o.o. w Lubinie, JZO Sp. z o.o., Elektrownia RYBNIK SA, Pol-Motors Sp. z o.o., ELKOM SA w Opolu, KGHM Polska Miedź SA, EnergiaPro SA w Opolu, Legnicy, Wrocławiu i Jeleniej Górze, Max Elektronik w Zielonej Górze, Sygnity SA w Warszawie i in.

SZKOLENIE OTWARTE:(TAK)

KATEGORIA: Doskonalenie umiejętności menedżerskich

KOSZT:1050 zł netto

TERMINY:

• 6-7 lutego 2017 r.
• 26-27 kwietnia 2017 r.
• 28-29 sierpnia 2017 r.
• 20-21 listopada 2017 r.

CZAS TRWANIA:—

LOKALIZACJA:
Sala dydaktyczna Wyższej Szkoły Zarządzania Edukacja,
ul. Krakowska 56-62;
50-425 Wrocław