EFEKTYWNE TECHNIKI REDUKCJI ORAZ KONTROLI STRESU. SZTUKA ZARZĄDZANIA EMOCJAMI.
Najbliższe szkolenie odbędzie się za:
- days
- hours
- minutes
- seconds
We współczesnym świecie, bardziej niż kiedykolwiek, człowiek by sprostać wymaganiom życiowym potrzebuje dużych nakładów energii. Subiektywnie odczuwany stres jest wynikiem relacji poziomu obciążenia do poziomu energii, jaką dysponujemy i jaką wydaje nam się, że posiadamy bądź nie. Obciążenie ma dwie składowe: stres ostry (związany z obiektywną sytuacją,) oraz stres fizjologiczny (autostres), którego źródłem jest nasza nawykowa skłonność do nieadekwatnego interpretowania przeszłych i przyszłych zdarzeń jako zagrażających. Stres fizjologiczny może stanowić nawet 80% odczuwanego obciążenia! Gdy mamy silną tendencję do interpretowania zdarzeń w sposób zagrażający, wtedy nasze wyobrażenia o przeszłości i przyszłości przypominają film grozy. Ponieważ ciało słucha umysłu, więc reaguje tak, jakby uczestniczyło w realnych, groźnych wydarzeniach. Najczęściej okazuje się, że rzeczywistość nie jest tak straszna, jak nasze wyobrażenia o niej. Wobec tego fundamentalną umiejętnością, którą powinniśmy opanować, aby zmniejszyć nasze obciążenie, jest umiejętność rozróżniania tego co realne od tego, co jest naszym subiektywnym programem.
Wykładowca:
Kinga Truś – psycholog społeczny, stały trener Agencji Rozwoju Innowacji, specjalizuje się w szkoleniach prowadzonych technikami aktywnymi (m.in. NLP), głównie z zakresie komunikacji, kreatywności, stresu, asertywności itp. Bogate doświadczenie trenerskie zdobyła dzięki współpracy z polskimi, jak i zagranicznymi ośrodkami szkoleniowymi. Szkoliła m.in. Telefonię Lokalną Dialog, Cargill, Bank Pocztowy, Centralny Ośrodek Przetwarzania Informacji KGHM Polska Miedź S.A., AUTOLIV POLAND Sp. z o.o., KolTram Sp. z o.o., Winuel SA, Mahle Krotoszyn SA , Centrum Badania Jakości Sp. z o.o. w Lubinie, JZO Sp. z o.o., Elektrownia RYBNIK SA, Pol-Motors Sp. z o.o., ELKOM SA w Opolu, KGHM Polska Miedź SA, EnergiaPro SA w Opolu, Legnicy, Wrocławiu i Jeleniej Górze, Max Elektronik w Zielonej Górze, Sygnity SA w Warszawie i in
SZKOLENIE OTWARTE:(TAK)
KATEGORIA: Szkolenia menedżerskie
KOSZT:990 zł netto
TERMINY:28-29 lipca 2016 r. lub 24-25 października 2016 r.
CZAS TRWANIA:2 dni w godz. 9.00-15.15
LOKALIZACJA:
Centrum Konferencyjne Zachodniej Izby Gospodarczej
ul. Ofiar Oświęcimskich 41/43
50-059 Wrocław
Program szkolenia
I DZIEŃ
I sesja. Co to jest stres? Negatywne i pozytywne aspekty stresu.
- Stres. Definicja. Źródła, fizjologiczny mechanizm stresu, objawy.
- Rodzaje stresu (eustres, dystres, overstres, understres).
- Twoja własna definicja stresu i autodiagnoza – test badający poziom stresu.
- Osobnicza odporność na stres. Od czego zależy i czy można ją modyfikować?
- Grupowa gra antystresowa „Ole Nele Niszikow”.
II sesja. Współczesne koncepcje stresu i strategie radzenia sobie ze stresem.
- Model transakcyjny R.S. Lazarusa oparty na koncepcji poznawczo-behawioralnej w ocenie rzeczywistości – w tym interpretacji stresorów. Proces oceny pierwotnej – „co dana sytuacja – stresor – dla mnie znaczy?” i wtórnej „co mogę z tym zrobić?”.
- Psychologia czynności zaradczych (coping) – jak radzić sobie z objawami stresu (sposoby i formy radzenia sobie – propozycja R.S. Lazarusa Ways of Coping), styl a strategia radzenia sobie ze stresem. – przykłady stylów. Autodiagnoza Sposobów radzenia sobie ze stresem.Kwestionariusz WCQ – The Ways of Coping Questionnaire (Lazarus, Folkman).
- Techniki kontroli emocji:
- Ćwiczenie „Usuwanie napięcia” – ćwiczenie indywidualne, dla potrzeb szkolenia może zostać przeprowadzone w parach.
- Ćwiczenie „Usuwanie nieprzyjemnych doznań” – ćwiczenie indywidualne, dla potrzeb szkolenia może zostać przeprowadzone w parach.
- Ćwiczenie „Jak radzić sobie z nieprzyjemnymi obrazami?” – ćwiczenie indywidualne, dla potrzeb szkolenia może zostać.
Sesja III. Strategie poznawczo-behawioralne w radzeniu sobie ze stresem, w tym wypaleniem zawodowym.
- Wypalenie zawodowe – źródła, objawy, skutki.
- Poznawczo-behawioralne strategie radzenia sobie ze stresem wg A.Becka – trening umiejętności rozpoznawania niefunkcjonalnych strategii radzenia sobie ze stresem i zastępowania ich racjonalnymi strategiami, opartymi na faktach – sytuacja stresowa – myśl automatyczna – emocja – racjonalne przeformułowanie.
Sesja IV. Techniki wizualizacyjne, oddechowe i relaksacyjne jako narzędzia redukcji napięcia i niepokoju.
- Rola wizualizacji w radzeniu sobie ze stresem – dlaczego jest ważna, jak wpływa na emocje czyli ułatwia ich kontrolę?
- Techniki wizualizacyjne – „Wewnętrzne miejsce spokoju i mocy” – ćwiczenie relaksacyjne – grupowe.
- Techniki oddechowe. Oddychanie przeponowe i naprzemienne. Krótki trening świadomego oddychania.
- Trening Autogenny Schultza – nauka rozpoznawania napięć w ciele i ich rozluźniania. Trening relaksacyjny.
II DZIEŃ
Sesja I. Pozytywne nastawienie jako strategia radzenia sobie ze stresem.
- Rzeczywistość jest taka jaką tworzysz – krótka teoria na temat przekonań, które decydują, czy jesteśmy wolni lub uzależnieni od stresu.
- Pozytywne przekonania, które przeciwdziałają stresowi. Sposoby ich budowania i podtrzymywania.
- Ćwiczenie „Głos wewnętrznej krytyki”, czyli jak rozpoznać i pozbyć się tzw. wewnętrznego krytyka/ – ćwiczenie indywidualne.
- Ćwiczenie „Krąg mocy”, wzmacnianie poczucia siły i sprawczości – ćwiczenie grupowe.
- „Wewnętrzne miejsce spokoju i mocy” – ćwiczenie relaksacyjne – grupowe.
Sesja II. Techniki osiągania wewnętrznej równowagi, kontroli emocji.
- Ćwiczenie grupowe „Duchowa energia”.
- Co to jest trans i wizualizacja, czym się różnią, a w czym są podobne?
- Jak można je wykorzystać w budowaniu konstruktywnych strategii radzenia sobie ze stresem? – krótkie wprowadzenie teoretyczne.
- Wizualizacja „Dzisiaj” – praca w grupie.
- Trans „Jestem” – budowanie stanu uważności i koncentracji.
Sesja III. Fizjologia uśmiechu i jego wpływ na stan równowagi psychofizycznej. Umiejętność „doładowywania energetycznego” w sytuacji nagromadzenia stresorów
- Ćwiczenie „Skoncentrowane zadanie” – ćwiczenie grupowe.
- Trening uśmiechu – krótka teoria na temat fizjologii śmiechu i jego antystresowego oddziaływania.
- Ćwiczenie „Uzdrawiający chichot” – ćwiczenie grupowe.
- Relaksacja i wizualizacja.
Sesja IV. Twórcza relaksacja – czyli budowanie wewnętrznego generatora siły.
1. Relaksacja
- Joga Nidra, czyli Joga Snu – technika relaksacji (pozycji w bezruchu) i twórczej pracy nad własnym umysłem, emocjami i zachowaniami.
- Krótkie wprowadzenie teoretyczne.
- Joga Nidra – przygotowanie do relaksacji.
- Joga Nidra – ćwiczenie grupowe.
- Podsumowanie i zakończenie szkolenia.
2. Zarządzanie czasem jako narzędzie radzenia sobie ze stresem.
- Schemat Eisenchowera inaczej, czyli własny stymulator działania.
- Metoda Pareto, kiedy pomaga w radzeniu sobie ze stresem i jak ja wykorzystać.
- Priorytetowanie jako forma poszukiwania balansu psychofizycznego